シーガルカイロプラクティック SeaguLL Principled ChiropracTIC の日記
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ギックリ腰（急性腰痛）の知識を取り入れて原因と対処法、そして予防をする
2022.07.10
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おはようございます。
シーガルカイロプラクティックの水越です。
私は毎朝３キロのジョギングを行う習慣があるのですが、最近ふと思いついて朝に8キロ、夕に8キロと一日計16キロを走ってみました。
当たり前ですが一気に距離を増やしたので、とても疲れました。今は毎日5キロを無理なく走っています。ただ、疲労感が増すと走りきったあとの達成感も上がるものです。
登山しているときも、頂上へと登る過程は苦しいものですが登頂した瞬間の感動ですべての苦労もいい思い出になってしまいます。
何よりも、独りで走っていると淡々と自分自身と向き合えるのがとても好きです。自分の中がクリアになっていくようで、一日をスッキリした気分で始められます。
『ギックリ腰（急性腰痛）の知識を取り入れて原因と対処法、そして予防をする』
ギックリ腰の原因
ギックリ腰とは急性腰痛のことで、急に起こる激しい腰痛の総称です。ギックリ腰のパターンは色々ありますが、一番多いのが腰部の筋肉繊維が損傷して起こるタイプのギックリ腰です。
仕事や家事、スポーツなどにより腰周辺の筋肉に疲労が溜まっていると、筋肉は硬くなり柔軟性が低下します。筋肉は気温の低下によって冷えたり、気圧が下がって酸素不足に陥ると、さらに硬さが増します。
そのような、硬く柔軟性の低い腰の筋肉を急に動かすと、「ブチッ」と筋肉繊維は切れてしまいます。
ギックリ腰が起こる一番多いタイミングは眠りから目覚めて起き上がった時（寝起きは筋肉が特に硬くなっているのです。）、その次が前傾姿勢で重い物を持ち上げた時です。
食生活が偏っていたり、水分不足や運動不足、睡眠不足などの生活習慣が悪いとギックリ腰はさらに起こりやすくなります。
ですから、日々の生活習慣が良い人は疲労が少なく筋肉も柔らかいので、ギックリ腰も起こりにくいのです。
ギックリ腰の痛み
腰の筋肉繊維が損傷すると、まず鋭い痛みが患部に発生します。中には翌日になってから強い痛みが出る人もいます。
鋭い痛みは約48時間続きます。これは、損傷した筋肉を治癒させようと血液が患部に集まり、栄養と酸素を送っている炎症反応です。
血液が患部に充満すると、血管が太くなり血管の周辺にある神経を圧迫するため、ズキズキと強い痛みが発生するのです。
また、損傷している筋肉に無理な負荷を加えるような体勢をとるときも痛みは強くなります。痛みは不快ですが、これは損傷をさらに悪化させないために発せられるボディサインなのです。
ですから、急な痛みが出ても慌てずに、まずは一旦落ち着いて、できるだけ痛みの少ない動きをとりながら、ひたすら安静にすることが大切です。
ギックリ腰 初期の対処方法
1.患部が一番楽になる体勢をとり、安静にする
2.患部を一時間に一回10分冷やす。氷嚢が一番効果的。保冷剤をキッチンペーパーで包んでも大丈夫です。
3.受傷したときから48時間は炎症が続きます。患部を押したり、揉んだり、温めたりすると悪化するので気をつけてください。お風呂も☓。シャワー程度で済ませましょう。
ギックリ腰 後期の対処方法
受傷してから48時間が過ぎれば、炎症は少しずつ収まっていき、痛みも和らいでいきます。
まだ完全に筋肉の損傷は回復していない段階なので、痛みが減少しても1週間は無理せず安静に過ごしましょう。
損傷した筋肉に負担をかけず、安静に過ごせれば受傷した日から一週間かけて、損傷した筋肉は回復し、痛みは消失していきます。
その後、約1週間かけて筋肉繊維は回復し柔軟性を取り戻します。
ギックリ腰が再発しないためにできること
逆に、受傷してからの2週間を安静にせず、我慢して痛みが出るような体勢を取り続けていると危険です。
なぜなら、損傷した筋肉繊維の炎症が慢性化し、きれいに修復できず、硬く伸びない瘢痕組織に変わってしまうからです。
瘢痕組織は固く、柔軟性に欠けるので再び負担がかかると簡単に切れてしまい、ギックリ腰が再発しやすくなるのです。
カイロプラクティックの役割
カイロプラクティックを普段から受けている人は腰のコンディションが良いのでギックリ腰になりにくくなります。
腰のコンディションとは腰椎の可動性、支持性（姿勢の良さ）、そして、神経伝達で決まってきます。カイロプラクティックの効果はその全てに関わっています。
ですから、ギックリ腰を毎年発症させるような方は定期的にカイロプラクティックで背骨のケアをすることをおすすめします。
カイロプラクティックを定期的に受けている人の多くがギックリ腰の回数が減少することを実感しています。また、万が一ギックリ腰を発症させたとしても軽度で済み、また、回復も早くなるでしょう。
カイロプラクティックはギックリ腰になった直後に受けても有効で、痛みを少しでも和らげ早く治るためのサポートをすることが可能なのでお気軽にご相談ください。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
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シーガルカイロプラクティック
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↓画像はJILL’s BURGER（ジルズバーガー）のアボガドチーズバーガー とても上品で美味しいバーガーでした♪
